Desarrollar la memoria muscular correcta en el revés (utilizando una goma de resistencia), by Jofre Porta

Objetivo: Este ejercicio te ayuda a desarrollar fuerza y buenos fundamentos para tu revés. Realizando este ejercicio correctamente, desarrollarás un movimiento de giro adecuado a la vez que fortaleces no sólo la parte central de tu cuerpo y los brazos, sino también todo el cuerpo, proporcionándote además la estabilidad de piernas que necesitas para golpear un revés sólido.

Descripción: Coloca una goma de resistencia en la valla trasera de la pista y ata el otro lado por el corazón de la raqueta. Muévete hacia delante hasta que la goma esté tensa, pero hasta un punto en el que todavía te encuentres cómodo para mover la raqueta con relativa facilidad. Cuanto más adelante te muevas, la dificultad de cada movimiento aumentará.

Éste es un magnífico ejercicio sin importar que golpees a una o a dos manos tu revés. El foco principal del ejercicio es la distancia que la raqueta recorre hasta el punto de contacto. Esta parte del movimiento requiere la máxima estabilidad y una técnica correcta.

Tu cuerpo debería “enroscarse hacia abajo”, con las rodillas flexionadas, rotando las caderas y girando todo el cuerpo. Las piernas se activan con el giro inicial de las caderas; entonces transfiere tu impulso hacia la pista mientras te mueve hacia delante y mantén tu cabeza quieta durante todo el movimiento.

Para el revés a una mano, mueve la mano no dominante hacia la valla de atrás para mejorar un centro de equilibrio consistente en contraposición con el brazo de la raqueta.

Otro beneficio que incorporarás a tu revés con este ejercicio es un punto de contacto mucho más sólido. Cuanto más rápido te viene la pelota, más importante es un contacto sólido.

La segunda parte del ejercicio es llevar la raqueta desde el punto de contacto hacia atrás, a la posición de comienzo del revés, A CÁMARA LENTA. Esto entrenará tu memoria muscular y cada parte de tu cuerpo, incluyendo tu cerebro, para realizar el movimiento correcto y hacerlo con estabilidad y en sincronía.

Hacer sombra en el tenis y ralentizar los movimientos es una manera muy efectiva de aprender y reentrenar nuevos mecanismos y técnicas. Lo puedes hacer como calentamiento, como actividad final de vuelta a la calma o entre intervalos durante el entrenamiento. Es un gran ejercicio mental practicar la sombra del movimiento correcta después de un error técnico.

Con el añadido de la goma de resistencia, tu sesión de entrenamiento incluirá variedad, un gran elemento de explosividad y mejores fundamentos, no sólo en tus golpes sino también en tu juego de pies.

Los ejercicios de los próximos boletines te ayudarán a incorporar la goma de resistencia en todos los componentes de tus sesiones de entrenamiento. El boletín de octubre se centrará en el juego de pies hacia delante y hacia atrás, y en el de noviembre te mostraremos cómo integrar, con el uso correcto de la goma de resistencia, técnica y juego de pies conjuntamente.

Jofre Porta ha tenido una carrera como entrenador con un éxito notable. Él es el hombre que entrenó a Carlos Moyà desde junior hasta convertirse en el campeón del Abierto de Francia en 1998, y ayudó a Moyà convertirse en el jugador número 1 del mundo en 1999. Jofre también jugó un papel fundamental en el entrenamiento de Rafael Nadal en sus años de formación (entre las edades de 8 a 17). Jofre fue el encargado de ayudar a Nadal a establecerse como jugador profesional.

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