BOLETÍN MATCH POINT SEPTIEMBRE DE 2011
 
 
El efecto del ácido láctico en la resistencia y en el rendimiento en pista

Cómo iTUSA mide y monitoriza la producción de ácido láctico de un jugador para personalizar un programa de resistencia para maximizar los resultados.

Haz clic aquí para ver un vídeo que muestra todo el proceso en detalle.  
En iTUSA creemos que los jugadores no sólo deben incorporar entrenamiento físico en sus programas de desarrollo tenístico, sino que también deben incorporar el entrenamiento con la intensidad y los intervalos adecuados, basado en el rendimiento y en el nivel de resistencia muscular de manera individual.

En el tenis de hoy, la condición física ha sido uno de los aspectos más subestimados, siendo algo crucial en el deporte. Se ha puesto mucho énfasis en el entrenamiento de fuerza y en el levantamiento de peso, en contra de la condición de resistencia muscular. Durante años, los jugadores españoles de tenis y de fútbol han estado desarrollando su resistencia muscular, y han ganado muchos campeonatos. Ya es hora de aportar a vosotros mismos, y a vuestros jugadores, el conocimiento de por qué los jugadores se agotan mental y físicamente, y de cómo mejorar la resistencia. Para llegar a ser un competidor fuerte mentalmente, se tiene que conseguir los más altos niveles de resistencia para aguantar física y mentalmente, manteniendo la máxima intensidad, todo un partido, independientemente del nivel de juego.  
 

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Con el tiempo, el test VO2max se ha hecho popular en muchos deportes, midiendo el ritmo cardíaco máximo de un deportista; sin embargo, el test VO2max no es específico para todos los deportes, incluyendo el tenis, y sólo proporciona pautas de entrenamiento basadas en el ritmo cardíaco. iTUSA utiliza su propia tecnología sobre rendimiento y ácido láctico para medir no sólo el ritmo cardíaco de un jugador, sino también la cantidad de ácido láctico en el flujo sanguíneo del jugador, examinando su rendimiento variando los grados de actividad física y de entrenamiento.

El rendimiento muscular se define como la capacidad de un jugador de rendir un alto volumen de esfuerzos por debajo del máximo sin llegar a fatigarse. Cuanta más duración y más alto número de repeticiones pueda rendir el jugador a este nivel por debajo del máximo, mayor será el nivel de resistencia muscular del jugador. Por lo tanto, ¿qué hace que la resistencia muscular del jugador se venga abajo? La respuesta es el aumento de ácido láctico en el flujo sanguíneo.

Cuando el jugador entrena, su cuerpo y músculos están produciendo y utilizando oxígeno continuamente. Cuanto más duro entrene más oxígeno utiliza su cuerpo para mantener la actividad intensa. Cuando el entrenamiento se hace más intenso, el cuerpo alcanza un estado en el que no puede mantener la demanda de oxígeno y comienza a producir ácido láctico. Es en este punto donde los músculos comienzan a producir energía anaeróbica, un estado en el que los músculos ya no utilizan oxígeno para producir energía. El resultado de este proceso produce calor y ácido láctico. El cuerpo es entonces incapaz de eliminar más ácido láctico del flujo sanguíneo de lo que las células del jugador están produciendo, y el ácido láctico comienza a acumularse. El aumento de la cantidad de ácido láctico en el flujo sanguíneo aumenta el pH de la sangre del jugador, haciendo que aparezca la fatiga en el entrenamiento o en la competición.

Desde 2002, y gracias al Dr. Bram Van Dam, quien dirigió el departamento médico/físico de iTUSA, hemos incorporado la más avanzada tecnología sobre la resistencia y el ácido láctico. Los entrenadores y los jugadores pueden monitorizar los niveles de ácido láctico y utilizar el entrenamiento de alta intensidad para manejar la capacidad de los jugadores de adaptarse al estrés del incremento de la actividad física. Con este conocimiento, los entrenadores y los jugadores pueden entrenar específicamente para realizar ejercicios de alta intensidad durante un mayor período de tiempo, lo que adaptará la capacidad del cuerpo de eliminar más ácido láctico del flujo sanguíneo.

Desafortunadamente, el Dr. Bram Van Dam falleció en 2009, pero nos dejó un legado que siempre continuará. Nosotros atribuimos gran parte del éxito de nuestros clientes profesionales a su conocimiento y su metodología. Fue un maestro enseñando a nuestros jugadores cómo conseguir los máximos niveles de rendimiento a través del entrenamiento adecuado, la nutrición y los suplementos alimenticios, que deberían ser integrados siempre en el régimen diario del jugador.

Como entrenador es tu obligación asegurarte de que tus jugadores están rindiendo a su más alto nivel cada día. Equipado con la ciencia y el conocimiento de saber durante cuánto tiempo tu jugador puede actuar en lo más alto de su rendimiento antes de que comience a venirse abajo, te ayudará a maximizar el entrenamiento diario de cada jugador de manera individual. Mientras entiendas el nivel de resistencia muscular basado en la prueba del ácido láctico, serás capaz de desarrollar programas de entrenamiento específico para cada jugador y así maximizar su resistencia y mejorar los límites de acumulación de ácido láctico, mejorando, por lo tanto, los niveles generales de resistencia muscular y condición física. Esto no sólo mejorará la capacidad de tus jugadores para rendir a un más alto nivel durante más tiempo en la pista, sino que también les proporcionará la ventaja de saber que es sólo cuestión de tiempo el que sus oponentes se vengan abajo físicamente, y después mentalmente. Todos hemos visto miles de veces a un jugador que falla un tiro fácil debido a la fatiga física, y que después, poco a poco, su confianza y su claridad mental comienzan a desaparecer.

Para hacer las pruebas de ácido láctico a un jugador, hay tres pasos principales:

  1. Aplicar un monitor de ritmo cardíaco al jugador y medir las pulsaciones en estado de reposo.

    1. Esto proporcionará la base de la prueba.
  2. Ajuste de la máquina lanzapelotas

    1. Intervalo
      • Para hacer esto es necesario saber cuántas pelotas por minuto lanzará la máquina en cada ajuste.
      • Hay cinco niveles/velocidades en la máquina lanzapelotas que se utilizarán en la prueba del ácido láctico.
      • Ajustes – Los ajustes pueden ir creciendo desde el nivel de juego de un principiante hasta el de un profesional.
        •     12 pelotas/minuto – Intensidad más baja.
        •     15 pelotas/minuto.
        •     17,5 pelotas/minuto.
        •     20 pelotas/minuto.
        •     24 pelotas/minuto – Intensidad más alta.
    2. Ubicación
      • Habrá que instalar la máquina de manera que mueva al jugador de lado a lado. Lo ideal sería que la pelota botara a 1 metro de la línea lateral y de fondo en cada esquina de la pista.
    3. Duración
      • Mantener a cada jugador devolviendo pelotas continuamente durante tres minutos, empezando por la intensidad más baja, aumentando un nivel de intensidad después de cada lectura de ácido láctico, hasta que el nivel de ácido láctico del jugador sea 4,0 o mayor.
  3. Prueba de Ácido Láctico

    1. Después de cada ronda, registrar el ritmo cardíaco y el nivel de ácido láctico del jugador.
    2. Una lectura de 0,8 es el nivel de ácido láctico legible más bajo.
    3. Aumentar la intensidad y repetir hasta que el nivel de ácido láctico del jugador haya alcanzado 4,0 o más. Una lectura de ácido láctico de 4,0 se considera el nivel más alto de ácido láctico en el flujo sanguíneo permisible para actuar al máximo rendimiento.
Abajo tienes un ejemplo de la mejora en la capacidad de una jugadora de eliminar y procesar el ácido láctico del flujo sanguíneo, en cuatro semanas de entrenamiento de resistencia intenso.



Puedes ver la diferencia en la resistencia muscular de la jugadora, y que la capacidad de eliminar ácido láctico del flujo sanguíneo ha mejorado significativamente en tan sólo un mes. En julio, la lectura de ácido láctico durante el segundo intervalo de entrenamiento llegó ya hasta 4,0, mientras que en agosto no fue hasta el cuarto intervalo cuando la lectura de ácido láctico sobrepasó 4,0. Con este conocimiento es fácil ver cómo los entrenadores pueden entrenar a sus jugadores correctamente para aumentar su resistencia y aumentar sus posibilidades de éxito en la pista. Ahora, los entrenadores pueden desarrollar e implementar programas de entrenamiento y ejercicios específicos para cada jugador, con la ciencia respaldando los programas. La capacidad de evaluar la correlación directa entre ritmo cardíaco y ácido láctico permite a los entrenadores conseguir lo máximo de sus jugadores y llevarlos hasta nuevos límites, mientras que los mantienen frescos, y lo más importante, sanos y libres de riesgos.

 
 
Formación Intensiva disponible en la Academia iTUSA, en Scottsdale, Arizona, EE.UU.

Esta formación intensiva se ofrece a todos los entrenadores americanos e internacionales que quieran aprender todos los aspectos para desarrollar jugadores juniors hasta profesionales, además de cómo sacar el máximo provecho de la tecnología de hoy día para conseguir un rendimiento de clase mundial para jugadores de todos lo niveles y edades.

Comprende una beca completa que cubre el entrenamiento, Certificación de Entrenador Nivel 3, pasaje aéreo y habitación y comida durante toda la estancia. Manda un escrito explicando cómo utilizarás este programa a: rafael@itusatennis.com.

Los entrenadores recibirán el entrenamiento y la certificación de iTUSA Nivel 3

El Programa de Certificación de Entrenador iTUSA te formará en los secretos del sistema iTUSA, un sistema que convierte a los jugadores en ¡campeones! Esta formación tendrá lugar en el Centro de Entrenamiento iTUSA en Scottsdale, Arizona (EE.UU.). Los puntos clave del Programa de Certificación de Entrenador iTUSA son:
    • Mejores resultados
    • Mayor reconocimiento profesional
    • Ingresos más altos

El programa de certificación cubre el siguiente curriculum:
    • Entrenamiento en las herramientas de enseñanza y lecciones online de la tecnología iTUSA
    • Cómo utilizar la videoteca de ejercicios para estructurar y planificar tus programas, lecciones y entrenamiento físico
    • Aprender a interpretar el Análisis de Partidos, utilizar la información ofrecida para preparar las próximas sesiones de entrenamiento y elegir los ejercicios específicos para mejorar el rendimiento de tu jugador o equipo
    • Cómo utilizar el vídeo y el análisis de golpes para acelerar la curva de aprendizaje de tus alumnos, aprender a enseñar los golpes del tenis de una forma sencilla, divertida, motivante y obtener reconocimiento profesional
    • Entrenamiento en el desarrollo de tu negocio para aprender a capitalizar tu inversión en nuestro Curso de Certificación y atraer más alumnos a tus clases utilizando nuestra tecnología

El Sistema iTUSA

En vez de forzar a un jugador a ajustarse a un sistema rígido, el Sistema de Desarrollo de iTUSA se construye alrededor de tus habilidades individuales. Ningún sistema puede enseñar las grandes innovaciones ocurridas en el juego actual, desde los golpes liftados en ambos lados de Rod Laver, a los latigazos de Borg, hasta la rara habilidad de Agassi para golpear las bolas cuando estaban subiendo. Los jugadores abren el camino y entonces los entrenadores construyen un sistema alrededor de esto. Aquí en iTUSA, comenzamos reconociendo que el juego del tenis está evolucionando constantemente y los jugadores emergen con nuevas habilidades y formas de ganar. Nos basamos en la vanguardia de estas innovaciones. También respetamos y reconocemos las habilidades únicas de cada deportista, y entonces adaptamos nuestra disciplina de entrenamientos alrededor de estas habilidades. Teniendo en cuenta cada juego individualmente, el sistema iTUSA desarrolla la mecánica de los golpes, el juego de pies, las tácticas y la fortaleza mental que se necesitan para alcanzar los objetivos. Resumiendo, nuestro sistema produce ¡grandes resultados! Cada jugador inscrito en nuestro sistema de entrenamiento de Alto Rendimiento ha recibido una beca completa de tenis en una Universidad Americana o ha llegado a ser ¡jugador profesional!


iTUSA felicita al jugador británico Scott Clayton por ganar ¡su primer título junior iTF!

El pasado mes de octubre, Scott viajaba a su primeros eventos ITF como integrante del equipo ITF de iTUSA para intentar clasificarse en los campeonatos de Carolina del Sur y Atlanta. En menos de un año jugando en el Tour Mundial Junior ITF, Scott ha conseguido su primer título ganando el X Internacional de Sanxenso, un evento de Grado 4, en España.

Scott venció a Henrique Sousa, de Portugal, por 6-4, 6-2. En su camino antes de este último partido, Scott venció a cuatro jugadores españoles, entre ellos al cabeza de serie Enrique Bautista en los cuartos de final. Scott jugará en Chipre esta semana.

Todos en iTUSA estamos muy contentos del éxito de Scott, y sabemos que es sólo el primero de muchos más títulos que vendrán. Señor Murray, tenga cuidado que Scott “Lleyton Bazoka” Clayton está en camino de llevar al tenis británico a nuevas cotas.


Conociendo a los jugadores de iTUSA

Periódicamente, iremos incluyendo en nuestro boletín de noticias una biografía o vídeo que te permita conocer a los jugadores de iTUSA. Como sabes, iTUSA es muy selectiva para aceptar a los alumnos que asisten a nuestra academia, y esta idea nos proporciona la oportunidad de mostrarte a estos excepcionales deportistas. Este mes os presentaremos a Bojan Temunovic. Haz clic aquí para ver su vídeo de presentación..



iTUSA quiere tu aportación

Algunos de vosotros puede que esté leyendo nuestro boletín de noticias por primera vez, pero muchos lo estáis siguiendo desde que comenzamos a publicarlo por primera vez el año pasado. No importa el tiempo que nos lleves siguiendo, queremos que nos aportes tu opinión y tus comentarios.

¿Qué secciones te gustan más y cuáles menos? ¿Te gusta conocer la actualidad de Arnaud, el actual alumno de la Fundación África Tenis de iTUSA? ¿Prefieres los últimos artículos de Psicología del Tenis del Dr. Allen Fox, o te gustaron más los anteriores artículos del Dr. Robert Soloway, o te parece mejor esta variedad de perspectivas? ¿Deberían los artículos ser más cortos o tratar el tema más en profundidad? ¿Te gustaría ver más vídeos de apoyo en los artículos? ¿Deberíamos incluir más información sobre los productos y servicios de iTUSA? ¿Qué otros temas te gustaría que cubriésemos?

Éstos son sólo unos pocos ejemplos del tipo de información que nos gustaría obtener de ti. Por favor, responde a estas cuestiones específicas con total libertad, o comparte con nosotros cualquier cosa que tengas en mente. Haz clic aquí para acceder a nuestra página de contacto y darnos tu aportación ahora. ¡Muchas gracias de parte de todo el equipo de iTUSA por tu participación en nuestro intento de mejorar!

 
 
 

 
Arnaud da la bienvenida a la Academia a nuevos jugadores de todo el mundo

Andy Romero, de México, Joaquín de Leon, de España, y Supriya Narisetti, de Carolina del Norte, se unen a la Academia iTUSA de Clase Mundial, donde un grupo exclusivo de selectos jugadores junior persigue su sueño de convertirse en jugadores profesionales campeones.

Estos tres jugadores completan ahora la lista del equipo junior de élite de iTUSA. Andy, Joaquín y Supriya se prepararán para participar en competiciones internacionales, con la esperanza de integrarse en los equipos iTUSA ITF ATP / WTA de competición, y así desarrollar más sus habilidades y avanzar en sus carreras. La entrada en la Academia iTUSA se hace sólo por selección y está limitada a un grupo reducido de jugadores con talento e implicados en el compromiso de alcanzar todo su potencial.



Los tres recién llegados son sólo parte del éxito histórico y continuado del programa iTUSA. Estamos muy orgullosos de todos nuestros jugadores, pasados y presentes. No es una coincidencia que durante los últimos 20 años, cada graduado de iTUSA haya conseguido, bien una beca completa para una universidad, o bien seguir con su carrera a nivel profesional. Con la metodología integral de iTUSA y los programas de entrenamiento individualizados y específicos desarrollados para los jugadores, su verdadero máximo potencial no sólo se percibe sino que se consigue.

Haz click aquí para saber más sobre la Fundación Tenis África iTUSA.

Puedes leer toda la historia de Arnaud en nuestro boletín de noticias de octubre aquí.

 
Desarrollar la memoria muscular correcta en el revés (utilizando una goma de resistencia), by Jofre Porta

Objetivo: Este ejercicio te ayuda a desarrollar fuerza y buenos fundamentos para tu revés. Realizando este ejercicio correctamente, desarrollarás un movimiento de giro adecuado a la vez que fortaleces no sólo la parte central de tu cuerpo y los brazos, sino también todo el cuerpo, proporcionándote además la estabilidad de piernas que necesitas para golpear un revés sólido.

Descripción: Coloca una goma de resistencia en la valla trasera de la pista y ata el otro lado por el corazón de la raqueta. Muévete hacia delante hasta que la goma esté tensa, pero hasta un punto en el que todavía te encuentres cómodo para mover la raqueta con relativa facilidad. Cuanto más adelante te muevas, la dificultad de cada movimiento aumentará.

Éste es un magnífico ejercicio sin importar que golpees a una o a dos manos tu revés. El foco principal del ejercicio es la distancia que la raqueta recorre hasta el punto de contacto. Esta parte del movimiento requiere la máxima estabilidad y una técnica correcta.

Tu cuerpo debería “enroscarse hacia abajo”, con las rodillas flexionadas, rotando las caderas y girando todo el cuerpo. Las piernas se activan con el giro inicial de las caderas; entonces transfiere tu impulso hacia la pista mientras te mueve hacia delante y mantén tu cabeza quieta durante todo el movimiento.

Para el revés a una mano, mueve la mano no dominante hacia la valla de atrás para mejorar un centro de equilibrio consistente en contraposición con el brazo de la raqueta.

Otro beneficio que incorporarás a tu revés con este ejercicio es un punto de contacto mucho más sólido. Cuanto más rápido te viene la pelota, más importante es un contacto sólido.

La segunda parte del ejercicio es llevar la raqueta desde el punto de contacto hacia atrás, a la posición de comienzo del revés, A CÁMARA LENTA. Esto entrenará tu memoria muscular y cada parte de tu cuerpo, incluyendo tu cerebro, para realizar el movimiento correcto y hacerlo con estabilidad y en sincronía.

Hacer sombra en el tenis y ralentizar los movimientos es una manera muy efectiva de aprender y reentrenar nuevos mecanismos y técnicas. Lo puedes hacer como calentamiento, como actividad final de vuelta a la calma o entre intervalos durante el entrenamiento. Es un gran ejercicio mental practicar la sombra del movimiento correcta después de un error técnico.

Con el añadido de la goma de resistencia, tu sesión de entrenamiento incluirá variedad, un gran elemento de explosividad y mejores fundamentos, no sólo en tus golpes sino también en tu juego de pies.

Los ejercicios de los próximos boletines te ayudarán a incorporar la goma de resistencia en todos los componentes de tus sesiones de entrenamiento. El boletín de octubre se centrará en el juego de pies hacia delante y hacia atrás, y en el de noviembre te mostraremos cómo integrar, con el uso correcto de la goma de resistencia, técnica y juego de pies conjuntamente.

Jofre Porta ha tenido una carrera como entrenador con un éxito notable. Él es el hombre que entrenó a Carlos Moyà desde junior hasta convertirse en el campeón del Abierto de Francia en 1998, y ayudó a Moyà convertirse en el jugador número 1 del mundo en 1999. Jofre también jugó un papel fundamental en el entrenamiento de Rafael Nadal en sus años de formación (entre las edades de 8 a 17). Jofre fue el encargado de ayudar a Nadal a establecerse como jugador profesional.

Haz click aquí para ver el vídeo.

Más ejercicios en la Videoteca de Ejercicios de Entrenamiento de iTUSA

En la próxima semana, la Videoteca de Ejercicios de Entrenamiento de iTUSA crecerá con 9 nuevos ejercicios.

Por favor, visita este enlace para ver la Videoteca de Ejercicios de Entrenamiento de iTUSA, con más de 1.000 ejercicios:
http://www.itusatennis.com/es/training-drills-database

 


Haga clic aquí para ver el vídeo del ejercicio.
 
Tu juego seguirá tus emociones, por Allen Fox, Doctor en Psicología

Sobre el Dr. Allen Fox

El Dr. Allen Fox es Doctor en Filosofía por la Universidad de UCLA, es antiguo campeón de la NCAA, cuartofinalista en Wimbledon, tres veces miembro del equipo de Copa Davis de Estados Unidos, y entrenó al equipo de tenis Pepperdine llevándolo a dos finales de la NCAA. Actualmente pasa consulta con tenistas profesionales sobre temas mentales, tiene presencia en su popular “Clinic de 1 minuto” en Tennis Channel, y da conferencias por todo el mundo sobre psicología del deporte. Es también articulista y redactor de Tennis Magazine.

El Dr. Fox es autor de cuatro libros: “Si soy el mejor jugador, ¿por qué no puedo ganar?”, “Pensar para ganar”, “La mentalidad del ganador, guía del competidor para el éxito en el deporte y en los negocios”, y “Tenis: ganando el partido psicológico”.

Sus libros pueden ser comprados en su página web: www.allenfoxtennis.net.  

 
TU JUEGO SEGUIRÁ TUS EMOCIONES
EXTRACTO DEL LIBRO “TENIS: GANANDO EL PARTIDO PSICOLÓGICO”
Por Allen Fox, Doctor en Psicología © 2010, todos los derechos reservados


Cuando te sientes bien, eres proclive a jugar bien; contrariamente, cuando te sientes mal, es muy probable que juegues mal. Los sicólogos del deporte hablan de la necesidad de controlar las emociones en la pista, pero lo que quieren decir con esto, no es simplemente suprimir las emociones (como el enfado o el abatimiento). Se refieren más bien a una estrategia óptima por la cual los jugadores no sólo se liberan de las emociones negativas, sino que crean emociones positivas.

Como ejemplo de cómo el poder de la emoción afecta al rendimiento deportivo, considera el caso de la ventaja de jugar en casa. En las grandes ligas del deporte profesional, los equipos de casa tienen los siguientes porcentajes de victorias: béisbol: 53% (1991-2002); hockey: 55% (1988-2003); fútbol: 58% (2001-2005); y baloncesto: 61% (2001-2006). Se pueden dar muchas explicaciones, incluyendo las variaciones en los días de descanso, sueño, fatiga de los viajes, etc., pero los factores más importantes parecen ser, de largo, los emocionales –familiaridad con el campo de juego o pista y la influencia del público–. Esto se ve sustentado al advertir que en la NBA los porcentajes de victorias de los equipos de casa son, normalmente, mayores en los playoffs, partidos en los que hay más público y éste es más animoso, que durante la temporada regular. Estos efectos son, obviamente, sobre todo sicológicos, ya que las dimensiones de la cancha, el peso y el bote del balón son los mismos que durante la temporada regular, y prácticamente iguales en todas las canchas. Los ánimos del público afectan a las emociones de los jugadores y ayudan a que el equipo de casa juegue mejor y el equipo visitante juegue peor.

Durante la competición de tenis, como en los otros deportes, las emociones positivas ayudan pero no garantizan jugar bien. Este hecho tiende a confundir a los jugadores, porque a menudo ven que todavía pierden partidos incluso después de haber sido positivos en sus emociones. Por lo tanto, comienzan a pensar que el control emocional no tiene importancia. ¡Y están totalmente equivocados! Incluso aunque las emociones positivas no siempre garantizan una victoria, las emociones negativas, con frecuencia, garantizan una derrota. Las emociones sólo preparan el estado de la calidad del juego que se va a producir, pero no lo controlan. Las buenas emociones sólo hacen más probable que se juegue bien; pero no garantizan nada. Por último, los efectos emocionales en el rendimiento del tenis son, a menudo, pasados por alto porque pueden ser muy pequeños, algunas veces sólo una diferencia de un punto o dos aquí y allá, que apenas son apreciables. (Pero estos pocos puntos, en un partido igualado, marcan con frecuencia la diferencia entre ganar y perder.)

Hábitos, repeticiones y nuestros golpes Nuestros golpes son controlados por secuencias de memorias musculares que están programadas en nuestro sistema nervioso mediante la repetición en el entrenamiento. Cuanto más correctas son las repeticiones, mayor será la precisión en la programación y mayor será la probabilidad de que los golpes funcionen mejor en la competición. Las respuestas tácticas óptimas a los tiros de un oponente durante el juego, también se programan en nuestro sistema nervioso por la recompensa y el castigo durante las competiciones pasadas. Por ejemplo, cuando golpeamos el tiro correcto y ganamos el punto, y, en la misma situación, hacemos un tiro equivocado y perdemos el punto, nuestro sistema nervioso graba esta información y la utiliza después para mejorar la selección del tiro. Normalmente, los golpes y las respuestas tácticas inmediatas no están bajo el control consciente en los partidos. Funcionan por hábitos y salen muy rápidamente hacia el pensamiento consciente. Por supuesto, en el nivel consciente necesitamos tener planes y ser sensibles a cómo de bien están funcionando para hacer ajustes efectivos, pero esto está todo supeditado al establecimiento de unos hábitos básicos programados y respuestas que funcionan por debajo del nivel del pensamiento consciente.

Para terminar, estos hábitos y respuestas programadas están afectadas sustancialmente por las emociones fuertes. Están desestabilizados por las emociones negativas (y los procesos de pensamiento negativo que finalmente producen las emociones negativas), como el enfado, el abatimiento, el miedo y el pesimismo. Por otro lado, están ayudados por las emociones positivas (y los procesos de pensamiento positivo que finalmente producen las emociones positivas), como el optimismo, agresividad controlada, sentimientos de confianza, fuerza y coraje, y niveles óptimos de alerta. No hay que olvidar nunca que incluso aunque estos efectos sean pequeños, a menudo marcan la diferencia entre una victoria y una derrota.

No dejes que tus emociones estén controladas por lo que sucede en la pista. En la competición, los jugadores profesionales pasan la mayor parte del tiempo entre puntos esforzándose en eliminar las emociones negativas y en crear otras positivas. Esto requiere un plan emocional y la disciplina de implementarlo a pesar de las circunstancias negativas que puedan ocurrir durante el partido. Los jugadores menos exitosos permiten que sus emociones estén determinadas por lo que sucede en la pista. Ésta es una situación inestable y circular en la que sus emociones están controladas por las circunstancias (que están fuera de su control) más que por ellos mismos. Aquí, el mal juego produce malas emociones que a su vez generan más mal juego. La clave para maximizar el rendimiento y reducir su variabilidad es que el jugador produzca emociones positivas antes de cada punto, independientemente de lo que está pasando en la pista.

Aunque un tratado detallado en crear emociones positivas está más allá del objetivo de este capítulo en nuestra serie de artículos, la esencia del proceso es que no tengas ninguna emoción al final de un punto. (No permitas que nada de lo que sucede en la pista te afecte de ningún modo.) Entonces, comenzando desde una posición emocional neutral, consciente y deliberadamente (mediante la visualización, la interpretación positiva de lo que acontece en la pista, autoexhortación, etc.), trabaja en conjurar emociones positivas antes de que comience el siguiente punto. Esto preparará un estado apropiado y aumentará tus posibilidades de jugar bien cuando comience el siguiente punto.

 
 

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