Ejercicio de 6 pelotas: Ataque Paralelo + Defensa Cruzada, en toda la pista (nivel avanzado), por Mariano Peinado

Objetivo: desarrollar el juego de pies adecuado, cambiando las direcciones de tus tiros correctamente.

Descripción: Ésta es la segunda semana que cubrimos el tema de cómo utilizar mejor la dirección de tus tiros de fondo, trabajando en el juego de pies de movimiento en todas direcciones. El ejercicio de esta semana, que es más avanzado que el de la anterior, requiere un mejor movimiento ya que estarás utilizando toda la pista.

En las dos primeras pelotas, te moverás lateralmente trabajando en defender cruzado con profundidad. La tercera pelota será más corta y tendrás que moverte hacia adelante, desenroscándote bien en esta pelota corta y jugándola paralela. Recupera moviéndote hacia atrás con un juego de pies de doble paso. Es crucial que defiendas este tiro jugándolo ALTO y CRUZADO, y comienza la misma secuencia con el revés.

En la Academia de iTUSA utilizamos este ejercicio regularmente en los entrenamientos de pretemporada, así como en fases de competición. Durante la pretemporada tenemos a nuestros jugadores golpeando entre 6 y 10 series seguidas, con hasta un máximo de 3 minutos de descanso entre series. La intensidad de estas series es moderada, manteniendo el ritmo cardíaco entre 120 y 150 pulsaciones por minuto. Durante las fases de competición, limitamos a nuestros jugadores a intervalos de una o dos series, con 20 segundos de descanso entre series. Esto simula la duración de un punto en una situación real de juego. Variamos la frecuencia del ritmo cardíaco elevándolo a unas 180 pulsaciones por minuto, y en los días de recuperación en fases de competición no lo subimos por encima de 150 pulsaciones por minuto para evitar el sobre-entrenamiento.

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